The ABCs of Nutritional Value Ένας κινητήρια δύναμη για την καλή δίαιτα

Θ. Διατροφική τιμή των τροφίμων

II. Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τροφές για καλή δίαιτα

III. Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

IV. Τα περισσότερα από λίγα ποικιλίες θρεπτικών συστατικών

V. Πώς σκοπήσετε να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε

VI. Διατροφικές στοιχεία θρεπτικών συστατικών

VII. Πώς σκοπήσετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων

VIII. Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής

IX. Τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής

Δημοφιλείς ερωτήσεις

Υλικό	Λειτουργία
Διατροφική τιμή των τροφίμων	Τα αλλιώς βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο μας και ο τρόπος σκοπήσετε να τα πάρουμε μέσω την τροφή μας
Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τροφές για καλή δίαιτα	Πώς σκοπήσετε να κάνουμε συνειδητές πιθανές επιλογές για τη δίαιτα μας
Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής	Πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
Τα περισσότερα από λίγα ποικιλίες θρεπτικών συστατικών	Ποιες τροφές είναι μίλια καλές για εμάς
Πώς σκοπήσετε να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε	Πώς σκοπήσετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων

Θ. Διατροφική τιμή των τροφίμων

Η θρεπτική τιμή των τροφίμων αναφέρεται ανατρέχοντας ποσό των θρεπτικών συστατικών που δίνει. Τα βιταμίνες είναι μίλια στοιχεία που πρέπει το πλαίσιο μας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια. Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για τον οργανισμό μας, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνονται προσεκτικά. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με λάδια, βούτυρο και ξηρούς καρπούς. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως.

Η θρεπτική τιμή των τροφίμων είναι μίλια σημαντική για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που δίνει ολόκληρο βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο μας είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, τη στη μείωση του του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ποιότητας ζωής μας.

III. Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

Μια ισορροπημένη δίαιτα είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό ολόκληρο βιταμίνες που πρέπει για σκοπήσετε να λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια ισορροπημένη δίαιτα ενσωματώνει επιπλέον μια ποικιλία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η ισορροπημένη δίαιτα είναι μίλια σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, διατηρεί από 1 συναισθηματικού βάρους. Δεύτερον, υποστηρίζει ανατρέχοντας ασπίδα μέσω χρόνιες ασθένειες συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Τρίτον, υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα, υπάρχουν αρκετά διαθέσιμοι στοιχεία για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν. Μπορείτε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε χρήσιμες γνώση στο δίκτυο.

IV. Τα περισσότερα από λίγα ποικιλίες θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο μας: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Κάθε θρεπτικό παράγοντας ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει σκοπήσετε να τα καταναλώνουμε περίεργος/η για σκοπήσετε να παραμείνουμε υγιείς.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τα κύτταρά μας. Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται ξαφνικά και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για το χτίσιμο και την επίλυση των ιστών στο πλαίσιο μας. Συμμετέχουν επιπλέον οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος και η κατασκευή ορμονών. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι μίλια τα δομικά εξαρτήματα των πρωτεϊνών. Το πλαίσιο μας πρόκειται να σκοπήσετε να παράγει κάποια αμινοξέα, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να λαμβάνουμε άλλα μέσω τη δίαιτα μας.

Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για το πλαίσιο μας. Προμηθεύουν δύναμη, μας βοηθούν σκοπήσετε να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν προστασία σε τα όργανά μας. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λίπος. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα και ορισμένα φυτικά εμπορεύματα και είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυξήσουν οι βαθμοί χοληστερόλης μας. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του των επιπέδων χοληστερόλης μας.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια απαραίτητες για τη σωστή χρησιμεύει ως του σώματός μας. Μας βοηθούν με μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συγκρίσιμο με η αλλαγή της τροφής οδήγησε δύναμη, η αύξηση οστών και η πρόληψη των λοιμώξεων. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στο πλαίσιο μας, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει σκοπήσετε να τις καταναλώνουμε συχνά. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να αποθηκευτούν στο πλαίσιο μας, λόγω αυτού του γεγονότος δεν χρειάζεται σκοπήσετε να τις καταναλώνουμε τόσο αδιάκοπα.

Τα μέταλλα είναι συνήθως προαπαιτούμενα για τη σωστή χρησιμεύει ως του σώματός μας. Μας βοηθούν με μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συγκρίσιμο με το χτίσιμο των οστών, τη προσαρμογή του καρδιακού παλμού μας και τη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα κύρια ορυκτά και τα ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε οδήγησε μεγάλες ποσά μέσω το πλαίσιο μας, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Το νερό είναι κρίσιμο για τη σωστή χρησιμεύει ως του σώματός μας. Μας υποστηρίζει σκοπήσετε να μεταφέρουμε βιταμίνες και οξυγόνο με τη χρήση του σώματός μας και υποστηρίζει στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματός μας. Θα πρέπει σκοπήσετε να πίνουμε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για σκοπήσετε να παραμένουμε ενυδατωμένοι.

V. Πώς σκοπήσετε να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε μέσω τη δίαιτα σας. Μερικές μέσω τις καλύτερες στοιχεία θρεπτικών συστατικών περιέχουν κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να πάρετε ορισμένα βιταμίνες μέσω εμπλουτισμένα γεύματα, συγκρίσιμο με δημητριακά πρωινού και γάλα. Τα εμπλουτισμένα γεύματα είναι μίλια γεύματα στα οποία έχουν προστεθεί καθώς και βιταμίνες, συγκρίσιμο με θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Εάν απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να πάρετε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε μέσω τη δίαιτα σας, πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μέσω εκείνα πρόκειται να σκοπήσετε να αλληλεπιδράσουν με φάρμακο ή άλλες ασθένειες υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε μέσω τη δίαιτα σας:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, συγκρίσιμο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς.

VI. Διατροφικές στοιχεία θρεπτικών συστατικών

Ακολουθεί μια καταχώριση πηγών τροφίμων για καθένα μέσω τα κυρίως βιταμίνες:

• Υδατάνθρακες: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, κορύφωση, χόρτα
• Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηροί καρποί
• Λίπος: λάδια, βούτυρο, μαργαρίνη, ξηροί καρποί, σπόροι
• Θρεπτικά συστατικά: κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά εμπορεύματα
• Ορυκτά: κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, κρέας, ψάρι, πουλερικά

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων για σκοπήσετε να αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Πώς σκοπήσετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων

Οι ετικέτες τροφίμων είναι μίλια μια πολύτιμη προμήθεια δεδομένων όσον αφορά το θρεπτικό υλικό περιεχομένου από 1 προϊόντος διατροφής. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές όσον αφορά τη δίαιτα σας και σκοπήσετε να διασφαλίσουν ότι αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Όταν διαβάζετε μια ετικέτα τροφίμων, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε υπό εξέταση σας. Πρώτα απ ‘όλα, αναζητήστε τον πίνακα Nutrition Facts. Αυτό το σώμα προμήθειες γνώση όσον αφορά τις ενέργεια, τα λίπος, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα οδήγησε μια μερίδα του φαγητού.

Δεύτερον, σημειώστε στο μέτρηση της μερίδας. Η κλίμακα μερίδας είναι μίλια το ποσό του φαγητού που συνηθίζω για τον υπολογισμό των διατροφικών δεδομένων ανατρέχοντας ετικέτα. Θα θέλετε να συγκρίνετε τις διατροφικές γνώση για ένα παρόμοιο μέτρηση μερίδας διάφορων τροφίμων.

Τρίτον, σκεφτείτε τις ημερήσιες κόστος. Οι ημερήσιες κόστος αυτό μπορεί να είναι ένα γενικά ποσοτήτων αναφοράς για βιταμίνες που βασίζονται οδήγησε μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να συγκρίνετε το θρεπτικό υλικό περιεχομένου διάφορων τροφίμων και σκοπήσετε να θυμηθείτε να αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Φινίρισμα, μάθετε τη καταχώριση συστατικών. Η καταχώριση συστατικών σας λέει ποια παράγοντες αυτό μπορεί να είναι ένα προϊόν διατροφής, με συλλογή μέσω τα πια εναντίον τα ελάχιστα. Αυτή η γνώση είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εντοπίσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ανθυγιεινά παράγοντες, συγκρίσιμο με προστιθέμενη ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπος.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε τις ετικέτες των τροφίμων για σκοπήσετε να κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές όσον αφορά τη δίαιτα σας και σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Κόλπα για Υγιεινή Δίαιτα

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Κάντε υγιεινές πιθανές επιλογές όταν τρώτε εξωτερικός χώρος.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο προσέχετε τις διατροφικές σας συμπεριφορά.

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά την διατήρηση υγιεινής διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Ένα από τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Διαμονή συναισθηματικού βάρους
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων και καταγμάτων
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη μακρά ζωή

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη δίαιτα σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Ε: Τι είναι μίλια η θρεπτική τιμή;

Α: Η θρεπτική τιμή αναφέρεται ανατρέχοντας ποσό των θρεπτικών συστατικών που δίνει ένα τρόφιμο. Τα βιταμίνες είναι μίλια στοιχεία που πρέπει το πλαίσιο μας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα και περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Ε: Πώς κάνω μια επιλογή τροφές για καλή δίαιτα;

Α: Όταν επιλέγετε γεύματα για καλή δίαιτα, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να αγοράσατε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Το USDA Food Pyramid προμήθειες έναν εύχρηστο οδηγό για σκοπήσετε να κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές τροφίμων.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής;

Α: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

* Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και οι περισσότεροι καρκίνοι
* Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
* Αυξημένη έλλειψη βάρους και επισκευές
* Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
* Βελτιωμένη ευεξία του δέρματος
* Αυξημένη γνωστική χρησιμεύει ως
* Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων και καταγμάτων