Αυξήστε την ενυδάτωση σας Πώς η σωστή κατανάλωση νερού βελτιώνει τη συνολική ευεξία σας

I. Ενυδάτωση: Τι είναι μακριά και γιατί θα είναι σημαντικό;

II. Πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση;

III. Οι καλύτερες πόροι νερού

IV. Ενυδάτωση και προπόνηση

V. Ενυδάτωση και ευεξία

VI. Ενυδάτωση και έλλειψη βάρους

VII. Ενυδάτωση και όμορφη εμφάνιση

VIII. Ενυδάτωση και έγκυος

IX. Ενυδάτωση και νέοι

Συχνές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενυδάτωση	Τι είναι μακριά και γιατί θα είναι σημαντικό
Κατανάλωση νερού	Πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση
Τα πλεονεκτήματα νερού για την ευεξία	Πώς το πόσιμο νερό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει την ευεξία σας
Αφυδάτωση	Τα ζητήματα και οι ενδείξεις της αφυδάτωσης
Η λειψυδρία	Η παγκοσμίως καταστροφή του νερού και ο τρόπος θα μπορέσουμε εξετάσετε το ενδεχόμενο την αντιμετωπίσουμε

II. Πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση;

Ο όγκος νερού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, παρόμοιο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Συνήθως, οι ενήλικες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν είδος 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας. Από την άλλη πλευρά, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε μέγιστο ή πολύ λιγότερο νερό βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε τα εξής:

• Πίνετε μια κανάτα νερό όποτε που τρώτε ένα γεύμα ή ένα σνακ.
• Πιείτε μια κανάτα νερό όταν ξυπνάτε το χάραμα και νωρίτερα από πάτε για ύπνο το νύχτα.
• Πίνετε μια κανάτα νερό σε κάθε περίσταση διψάτε.

Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο παρακολουθείτε την κατανάλωση νερού η χρήση του ένα μπουκάλι νερό με ενσωματωμένο ιχνηλάτη ή κατεβάζοντας μια παρατήρηση παρακολούθησης νερού.

Το εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε αρκετό νερό θα είναι σημαντικό για την ευεξία σας. Το νερό υποστηρίζει στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις και μεταφέρει βιταμίνες και οξυγόνο στα κύτταρα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας απέτυχε πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει με ακρίβεια.

Μόνο μερικά δείκτες αφυδάτωσης περιέχουν:

• Ξηροστομία
• Δίψα
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Σύγχυση
• Μυϊκές κράμπες
• Ζάλη
• Σκούρα ούρα

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό πιείτε μέγιστο νερό σε μια στιγμή.

Οι καλύτερες πόροι νερού

Οι καλύτερες πόροι νερού είναι μακριά:

• Πόσιμο νερό
• Ανθρακούχο νερό
• Χάλυβας νερό
• Νερό Seltzer
• Τσάι
• Εσπρέσο
• Χυμός φρούτων
• Χυμός λαχανικών

Είναι πολύ σημαντικό πίνετε νερό μέσω διάφορες πόροι προκειμένου εξετάσετε το ενδεχόμενο πήρατε τα πια βιταμίνες και πλεονεκτήματα.

IV. Ενυδάτωση και προπόνηση

Η μέθοδος προπόνηση είναι μακριά απαραίτητη για τη διαμονή από 1 υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε αφυδάτωση εάν απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας χάνει υγρά με τη χρήση του ιδρώτα και είναι πολύ σημαντικό αντικαταστήσετε εκείνα τα υγρά για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση.

Ο όγκος νερού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, παρόμοιο με το φορτίο σας, την βάθος και τη μήκος της προπόνησής σας και τις περιβαλλοντικές καταστάσεις. Συνήθως, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο στοχεύετε εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 1-2 φλιτζάνια νερό για κάθε τέταρτο της ώρας άσκησης.

Η πρόσληψη νερού νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας, στη περικοπή του κινδύνου ζημιάς και θυμίζει ώθηση της ανάρρωσής σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Ξεκινήστε την προπόνησή σας ενυδατωμένο πίνοντας 1-2 φλιτζάνια νερό 2-3 ώρες νωρίτερα από την προπόνηση.
• Πίνετε μικρές ποσά νερού (1-2 φλιτζάνια) κάθε τέταρτο της ώρας σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε νερό αργότερα την προπόνησή σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο αντικαταστήσετε τα υγρά που χάσατε με τον ιδρώτα.
• Επιλέξτε νερό ή ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη και ενέργεια.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από και σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, καθώς πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.

Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε δείκτες αφυδάτωσης σε όλη τη διάρκεια ή αργότερα την προπόνηση, παρόμοιο με ζάλη, ζάλη ή ναυτία, σταματήστε την προπόνηση και πιείτε σε μια στιγμή νερό.

V. Ενυδάτωση και ευεξία

Το νερό θα είναι σημαντικό για την καλή ευεξία. Υποστηρίζει στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα. Η αφυδάτωση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία μέσω καταστροφές υγείας, παρόμοιο με κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και μειωμένη γνωστική χρησιμεύει ως.

Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μακριά συγκεκριμένα σημαντική για όσους είναι μακριά δραστήρια, έγκυες ή θηλάζουν ή που κατοικώ οδήγησε ζεστά κλίματα. Η γενική οργάνωση είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας, ωστόσο αυτή ο όγκος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμοστεί σε απάντηση σε τις ατομικές επιθυμίες.

Το νερό μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γενικής υγείας σας. Έρευνα έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, πέτρες στα νεφρά και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Το νερό μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της γνωστικής σας λειτουργίας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε τις ατομικές σας επιθυμίες και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας προτείνουν ένα σχέδιο πρόσληψης νερού που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

VI. Ενυδάτωση και έλλειψη βάρους

Υπάρχουν κάποια μέρη που υποδηλώνουν ότι το πόσιμο νερό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους. Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έπιναν δύο ποτήρια νερό νωρίτερα από μέσω τα τρόφιμα έχασαν μέγιστο βάρος μέσω εκείνους που απέτυχε έπιναν νερό νωρίτερα από μέσω τα τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά, άλλες έρευνα δεν έχουν βρει σημαντική επιπτώσεις του πόσιμου νερού θυμίζει έλλειψη βάρους.

Σύνολο, τα μέρη είναι μακριά μικτά σε σχέση με το εάν το πόσιμο νερό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους. Από την άλλη πλευρά, απέτυχε βλάπτει το πόσιμο νερό και πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά πραγματικά χρήσιμο για άλλους λόγους, παρόμοιο με το εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε ενυδατωμένοι και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

VII. Ενυδάτωση και όμορφη εμφάνιση

Η πρόσληψη αρκετού νερού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εμφάνισης του δέρματός σας, διατηρώντας το ενυδατωμένο και σφριγηλό. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το εξωτερικό σας πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει ξηρό, ξεφλουδισμένο, ακόμη και ρυτιδωμένο. Το πόσιμο νερό μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κατάστασης των μαλλιών σας, καθιστώντας τα πιο λαμπερά και εύχρηστα.

Καθώς και, το πόσιμο νερό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Όταν είστε ενυδατωμένοι, είναι μακριά πιο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε δύναμη, εστίαση και θετική ιδιοσυγκρασία. Επιπλέον είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο αρρωστήσετε.

Ο όγκος νερού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, παρόμοιο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.

Εάν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτων, αγγουριού ή μέντας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Το εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε αρκετό νερό θα είναι σημαντικό φάση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Πίνοντας νερό, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε το εξωτερικό, τα μαλλιά και τη γενική ευεξία σας.

Ενυδάτωση και έγκυος

Σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας. Το Αμερικανικό Σχολείο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες κορίτσια εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν 8 έως δέκα φλιτζάνια νερό σε καθημερινή βάση. Αυτή ο όγκος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξηθεί εάν αντιμετωπίζετε πρωινή ναυτία ή εάν ασκείστε.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την παραμένω ενυδατωμένη σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πίνοντας πολλά από νερό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει:

• Αποτρέψτε την αφυδάτωση
• Μειώστε τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων
• Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα
• Μειώστε το πρήξιμο
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Βοηθήστε το βρέφος σας εξετάσετε το ενδεχόμενο μεγαλώσει και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτυχθεί με ακρίβεια

Αν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε αρκετό νερό σε καθημερινή βάση, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε ευκολότερο. Προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε μια κανάτα νερό στην αρχή το χάραμα και όλη την ώρες φωτός ημέρας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα εκκαθάριση νερού.

Το εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε ενυδατωμένοι θα είναι σημαντικό τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας. Πίνοντας πολλά από νερό σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι και οι 2 παραμένετε υγιείς και ευτυχισμένοι.

IX. Ενυδάτωση και νέοι

Οι νέοι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν πολλά από νερό για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν ενυδατωμένα, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια της ζέστης ή όταν είναι μακριά δραστήρια. Ο όγκος νερού που πρέπει ένα νήπιο σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για το πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν οι νέοι σε καθημερινή βάση:

Ηλικία	Πόσο νερό την ώρες φωτός ημέρας (οδήγησε ουγγιές)
0-6 μηνών	4-8 ουγγιές
7-12 μηνών	8-12 ουγγιές
1-3 επίμονη	12-16 ουγγιές
4-8 ετών	16-24 ουγγιές
9-13 ετών	24-32 ουγγιές
14-18 ετών	32-ουγγιές

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο οδηγίες και οι νέοι πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο θα έπρεπε μέγιστο ή πολύ λιγότερο νερό βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες. Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας απέτυχε πίνει αρκετό νερό, μιλήστε με τον παιδίατρό σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνει ενυδατωμένο:

• Προσφέρετε στο μωρό σας νερό όλη την ώρες φωτός ημέρας, παρά το γεγονός ότι απέτυχε κάπως νιώθω εξετάσετε το ενδεχόμενο διψάει.
• Σερβίρετε νερό με τα τρόφιμα και τα σνακ.
• Κάντε το νερό ένα γέλιο προσθέτοντας στυλ με φέτες φρούτων ή φέτες αγγουριού.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνει νερό όταν ερμηνεύει εξωτερικός χώρος ή όταν ασκείται.
• Θυμηθείτε να το παιδί σας έχει αποκτώ είσοδο σε οδήγησε νερό όλη την ώρα, τόσο στο περιοχή όσο και στο κολέγιο.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνει ενυδατωμένο και υγιές.

Ε: Τι είναι μακριά η αφυδάτωση;

Α: Η αφυδάτωση είναι μακριά μια στάση που φαίνεται όταν απέτυχε έχετε αρκετό νερό στο πλαίσιο σας. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβεί εάν απέτυχε πίνετε ελαφρώς υγρά ή εάν χάσετε υγρά ως αποτέλεσμα εφίδρωσης, εμετού ή διάρροιας.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνω σε καθημερινή βάση;

Α: Ο όγκος νερού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, παρόμοιο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα δείκτες και οι ενδείξεις της αφυδάτωσης;

Α: Τα ζητήματα και οι ενδείξεις της αφυδάτωσης περιέχουν:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Μυϊκές κράμπες
• Σύγχυση
• Έλλειψη συνείδησης