Hydration Essentials Ένας κινητήρια δύναμη για την υγιεινή πρόσληψη νερού για έναν πιο υγιή εαυτό σας

Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Όταν απέτυχε πίνουμε αρκετό νερό, αφυδατωνόμαστε. Η αφυδάτωση θα παραδεχτείτε προκαλέσει μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας, συγκρίσιμο με κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και μειωμένη γνωστική χρησιμεύει ως. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα παραδεχτείτε είναι μακριά ακόμη και θανατηφόρα.

Ο όγκος νερού που είναι σημαντικό να παραδεχτείτε πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν αρκετά πολλά από τακτικές για παραδεχτείτε το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε παραδεχτείτε προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα εκκαθάριση νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε παραδεχτείτε πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μακριά απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Φροντίστε παραδεχτείτε πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη.

Πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός;

Ο όγκος νερού που είναι σημαντικό να παραδεχτείτε πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, είναι σημαντικό να πίνετε μέγιστο νερό για παραδεχτείτε αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα. Οδήγησε ζεστό καιρό, θα μπορείς χρειαστεί επιπλέον παραδεχτείτε πίνετε μέγιστο νερό για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, υπάρχουν αρκετά πολλά από τακτικές για παραδεχτείτε το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε παραδεχτείτε προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα εκκαθάριση νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε παραδεχτείτε πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μακριά απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Φροντίστε παραδεχτείτε πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη.

Δείκτες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε αρκετό νερό για παραδεχτείτε αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε μέσω την εφίδρωση, την ούρηση και άλλες σωματικές σκοποί. Η αφυδάτωση θα παραδεχτείτε προκαλέσει μια ακολουθία μέσω σημάδια, συγκρίσιμο με:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Σύγχυση
• Μυϊκές κράμπες
• Ζάλη
• Έλλειψη συνείδησης

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό πίνετε πολλά από νερό για παραδεχτείτε ενυδατωθείτε. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις αφυδάτωσης, θα παραδεχτείτε χρειαστεί φάρμακα φροντίδα.

Πόροι νερού

Υπάρχουν πολλές διάφορες στοιχεία νερού που μπορείτε παραδεχτείτε πίνετε για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εκείνα περιέχουν:

• Νερό βρύσης
• Εμφιαλωμένο νερό
• Νερό πηγής
• Φιλτραρισμένο νερό
• Χάλυβας νερό

Το τέλειο νερό για παραδεχτείτε πιεις είναι μακριά το άτομο που απολαμβάνεις μέγιστο. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να το νερό που πίνετε είναι μακριά κατάλληλο για κατανάλωση. Το νερό της βρύσης είναι μακριά τυπικά κατάλληλο για κατανάλωση, ωστόσο θα παραδεχτείτε ενσωματώνει ακαθαρσίες, συγκρίσιμο με μόλυβδο ή χλώριο. Το εμφιαλωμένο νερό επιπλέον είναι τυπικά κατάλληλο για κατανάλωση, ωστόσο θα παραδεχτείτε είναι μακριά ακριβό. Το νερό πηγής και το φιλτραρισμένο νερό είναι μακριά καλές εναλλακτικές λύσεις για πολλούς που ανησυχούν για την υψηλή ποιότητα του νερού της βρύσης τους. Το χάλυβας νερό είναι μακριά καλή προμήθεια ασβεστίου και μαγνησίου, ωστόσο θα παραδεχτείτε είναι μακριά πλούσιο οδήγησε νάτριο.

Μύθοι για την ενυδάτωση

Υπάρχουν αρκετά πολλά από μύθοι για την ενυδάτωση που θα παραδεχτείτε οδηγήσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε πίνουν τόσο πολύ ή τόσο πολύ απλώς λίγο νερό. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους περιέχουν:

• Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.
• Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε μέγιστο νερό όταν ασκείστε.
• Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε μέγιστο νερό όταν είστε άρρωστοι.
• Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε μέγιστο νερό όταν είστε εγκυμοσύνη.

Υλικό	Επίλυση
Ενυδάτωση: Γιατί είναι μακριά σημαντική;	Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Υποστηρίζει στη αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα.
Πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός;	Ο γενικός κανόνας είναι μακριά παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός. Από την άλλη πλευρά, οι ατομικές σας επιθυμίες θα παραδεχτείτε διαφέρουν λογαριάζω η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και την στάση της υγείας σας.
Δείκτες αφυδάτωσης	Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν δίψα, ξηροστομία, κόπωση, επιπλοκές και ζάλη.
Πόροι νερού	Υπάρχουν πολλές διάφορες στοιχεία νερού, συγκρίσιμο με νερό βρύσης, εμφιαλωμένο νερό και φιλτραρισμένο νερό.
Μύθοι για την ενυδάτωση	Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για την ενυδάτωση, συγκρίσιμο με η παραβολή ότι θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός ή ότι η υπερβολική πρόσληψη νερού θα παραδεχτείτε είναι μακριά καταστροφικός.

II. Πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός;

Ο όγκος νερού που θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας. Μπορείτε:

• Ζυγιστείτε στην αρχή το χάραμα, αφού πάτε στο μπάνιο. Επομένως, ζυγιστείτε για άλλη μια φορά αφού πιείτε 8 ποτήρια νερό. Η παραλλαγή στο βάρος είναι μακριά το ποσό νερού που έχει συγκρατήσει το πλαίσιο σας.
• Σημειώστε στο χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι μακριά διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο, πίνετε αρκετό νερό. Εάν τα ούρα σας είναι μακριά σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί, θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε μέγιστο νερό.
• Παρακολουθήστε τη δίψα σας. Εάν διψάτε, πιείτε μια κανάτα νερό.

Είναι πολύ σημαντικό πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, παρά ταυτόχρονα με. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε το πλαίσιο σας ενυδατωμένο και παραδεχτείτε αποτρέψετε την αφυδάτωση.

III. Δείκτες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε ελαφρώς υγρά για παραδεχτείτε αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε μέσω την εφίδρωση, την ούρηση και άλλες σωματικές σκοποί.

Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν:

• Αίσθημα δίψας
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Μυϊκές κράμπες
• Σύγχυση
• Ζάλη
• Έλλειψη συνείδησης

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό πίνετε υγρά για παραδεχτείτε ενυδατωθείτε. Εάν είστε αισθητά αφυδατωμένοι, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε αναζητήσετε φάρμακα υποστήριξη.

IV. Πόροι νερού

Υπάρχουν πολλές διάφορες στοιχεία νερού διαθέσιμες, συγκρίσιμο με:

• Νερό βρύσης
• Εμφιαλωμένο νερό
• Νερό πηγής
• Φιλτραρισμένο νερό
• Απεσταγμένο νερό

Ένα από αυτά του νερού που επιλέγετε παραδεχτείτε πιείτε είναι μακριά προσωπική επιθυμία. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να το νερό που πίνετε είναι μακριά ασφαλές και διαφανές.

Το νερό της βρύσης είναι μακριά τυπικά κατάλληλο για κατανάλωση, ωστόσο θα παραδεχτείτε ενσωματώνει ακαθαρσίες συγκρίσιμο με χλώριο και μόλυβδο. Το εμφιαλωμένο νερό είναι μακριά μια λογική επιλογή εάν ανησυχείτε για την υψηλή ποιότητα του νερού της βρύσης σας. Το νερό πηγής και το φιλτραρισμένο νερό επιπλέον είναι καλές εναλλακτικές λύσεις. Το απεσταγμένο νερό είναι μακριά η πιο καθαρή τύπος νερού, ωστόσο θα παραδεχτείτε είναι μακριά και η πιο ακριβή.

Χωρίς αναφορά σε αυτό το είδος του νερού που επιλέγετε παραδεχτείτε πίνετε, είναι πολύ σημαντικό πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε παραμένετε ενυδατωμένοι.

V. Μύθοι για την ενυδάτωση

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για την ενυδάτωση που θα παραδεχτείτε οδηγήσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε πίνουν τόσο πολύ ή τόσο πολύ απλώς λίγο νερό. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους ενυδάτωσης:

• Φαντασία: Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.
• Φαντασία: Το πόσιμο νερό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος.
• Φαντασία: Το πόσιμο νερό θα παραδεχτείτε θεραπεύσει τους επιπλοκές.
• Φαντασία: Το πόσιμο νερό θα παραδεχτείτε αποτρέψει τις πέτρες στα νεφρά.

Στην πραγματικότητα ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία οργάνωση για το πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε σε καθημερινή βάση. Ο όγκος νερού που θέλετε θα εξαρτηθεί από τους ατομικούς σας συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πλάνο ενυδάτωσης που παραδεχτείτε καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

VI. Ενυδάτωση για Αθλητές

Οι αθλητές θα πρέπει παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένοι για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση θα παραδεχτείτε προκαλέσει κόπωση, μυϊκές κράμπες και μειωμένο συντονισμό. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας.

Για παραδεχτείτε αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι αθλητές θα πρέπει παραδεχτείτε πίνουν φορτία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση. Ο όγκος των υγρών που θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε θα μπορείς εύρος λογαριάζω την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας.

Πριν από μέσω την προπόνηση, πιείτε 2-3 φλιτζάνια νερό. Σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, πίνετε 1-2 φλιτζάνια νερό κάθε 15-20 λεπτά. Αργότερα την προπόνηση, πιείτε 2-3 φλιτζάνια νερό για ενυδάτωση.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε πίνετε αθλητικά ποτά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης για παραδεχτείτε αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες. Από την άλλη πλευρά, φροντίστε παραδεχτείτε επιλέξετε ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Πίνετε φορτία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση.
• Επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από και σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Φορέστε ηρέμησε, ελαφριά ενδύματα που θα μπορείς απομακρύνουν τον ιδρώτα.
• Ξεκουραστείτε οδήγησε δροσερό, σκιερό φάση σε λίγο καιρό την προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι και παραδεχτείτε αποδώσετε τα μέγιστα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

VII. Ενυδάτωση για νέους

Οι νέοι θα πρέπει παραδεχτείτε συνεχίζουν να είναι ενυδατωμένα συγκρίσιμο με και οι ενήλικες, ωστόσο οι επιθυμίες τους οδήγησε υγρά ποικίλλουν λογαριάζω την ηλικία και η έκταση δραστηριότητάς τους. Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για το πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνουν οι νέοι σε καθημερινή βάση:

Ηλικία	Επιθυμίες οδήγησε υγρά (κύπελλα)
0-6 μηνών	1-3 φλ
7-12 μηνών	4-6 φλιτζάνια
1-3 δύναμη	6-8 φλιτζάνια
4-8 ετών	8-10 φλιτζάνια
9-13 ετών	10-14 φλιτζάνια
14-18 ετών	11-16 φλιτζάνια

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο οδηγίες και οι νέοι θα παραδεχτείτε θα έπρεπε μέγιστο ή πολύ λιγότερο νερό λογαριάζω τις ατομικές τους επιθυμίες. Εάν το παιδί σας διψάει, θα πρέπει παραδεχτείτε πιει νερό. Εάν ιδρώνουν ή παίζουν δυνατά, θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε πίνουν νερό για παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένοι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε βοηθήσετε το παιδί σας παραδεχτείτε παραμείνει ενυδατωμένο:

• Προσφέρετε στο μωρό σας νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, αν και απέτυχε κάπως νιώθω παραδεχτείτε διψάει.
• Κάντε το νερό διαθέσιμο με διασκεδαστικούς και ελκυστικούς τρόπους, συγκρίσιμο με σε 1 μπουκάλι νερό με ένα καλαμάκι ή οδήγησε μια στάμνα με παγάκια.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας παραδεχτείτε πίνει νερό όταν αθλείται ή ασκείται.
• Σερβίρετε υγιεινά σνακ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό, συγκρίσιμο με λαχανικά και φρούτα.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά, συγκρίσιμο με σόδα και χυμούς, καθώς εκείνα είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν απότιση τιμής σε αφυδάτωση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε το παιδί σας παραδεχτείτε παραμείνει ενυδατωμένο και υγιές.

Ενυδάτωση για γονείς

Καθώς οι γονείς μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους ήταν πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη αλλαγή των επιπέδων υγρών. Που σημαίνει ότι οι γονείς είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε αφυδατωθούν, πραγματικότητα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους ηλικιωμένους παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένοι:

• Πίνετε φορτία από υγρά, συγκεκριμένα νερό. Επιδιώξτε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός ή σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό εάν είστε δραστήριοι ή ζείτε οδήγησε ζεστό τοπικός καιρός.
• Επιλέξτε ενυδατικές τροφές, συγκρίσιμο με λαχανικά και φρούτα.
• Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, καθώς εκείνα θα παραδεχτείτε σας αφυδατώσουν.
• Ασκηθείτε συνεχώς, ωστόσο φροντίστε παραδεχτείτε πίνετε φορτία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Εάν είστε άρρωστοι ή έχετε πυρετό, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πίνετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό υγρά μέσω το πρότυπο.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση υγρών, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε πόσα υγρά θέλετε για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς.

IX. Ενυδάτωση κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι τόσο στον/στην όσο και για το παιδί σας. Το Αμερικανικό Σχολή Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες κορίτσια παραδεχτείτε πίνουν 8 έως δέκα φλιτζάνια νερό σε καθημερινή βάση. Αυτή το ποσό θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε αυξηθεί εάν αντιμετωπίζετε πρωινή ναυτία ή εάν ασκείστε συνεχώς.

Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένες, καθώς χάνουν υγρά με τη χρήση της κατασκευής μητρικού γάλακτος. Η ACOG συνιστά στις κορίτσια που θηλάζουν παραδεχτείτε πίνουν 12 έως 13 φλιτζάνια νερό σε καθημερινή βάση.

Η πρόσληψη αρκετού νερού σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού θα παραδεχτείτε βοηθήσει:

• Αποτρέψτε την αφυδάτωση
• Μειώστε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας
• Βοηθήστε το παιδί σας παραδεχτείτε μεγαλώσει και παραδεχτείτε αναπτυχθεί κατάλληλα

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε και ανησυχείτε για οι βαθμοί ενυδάτωσης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε σε καθημερινή βάση.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνω την ώρες ηλιακού φωτός;

Α: Ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός. Από την άλλη πλευρά, οι ατομικές σας επιθυμίες θα παραδεχτείτε διαφέρουν λογαριάζω η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους συστατικά.

Ε: Ποια είναι μακριά τα δείκτες της αφυδάτωσης;

Α: Τα δείκτες αφυδάτωσης περιέχουν:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Σύγχυση

Ε: Ποιοι είναι μερικοί μύθοι για την ενυδάτωση;

Α: Μερικοί κοινοί μύθοι ενυδάτωσης περιέχουν:

• Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός
• Ο εσπρέσο και το τσάι οδήγησε αφυδατώνουν
• Απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε πιείτε τόσο πολύ νερό